[...] Będą one uzależnione od budowy ciała, składu ciała danej osoby oraz rodzaju aktywności, jak również płci i stanu zdrowia. Możemy przyjąć 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Dlaczego tyle białka? Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów siłowych oraz [...]
[...] liczeniem. To potrwa parę dni bo codziennie nie jem tego samego więc będę musiał to uśrednić. Ale coś mi mówi że u mnie na 2920 kcal się nię kończy. Z tym że przy budowaniu masy ten bilans musi być dodatni więc te 2920 to norma minimum ( tak myśle ). Teraz do porannego eksperymentu. Wtłoczyłem już w siebie cały serek biały 200g bez niczego ( w [...]
[...] wody, odstawić na 15 min. Podgrzać wywar, rozpuścić w nim żelatynę. Gdy galareta lekko ostygnie, zanurzyć w niej krewetki i odłożyć. Resztę galarety dodać do zmiksowanej masy z awokado, wymieszać, przełożyć do szklanych salaterek. Na wierzchu położyć po krewetce. Przybrać zielona pietruszka i koperkiem. Wstawić na 30 min do lodówki. [...]
[...] wytrenowania oraz stażu, ale jeśli dla Ciebie po 4-5 latach kończy się progres bez sterydów to według mnie mało wiesz o tym sporcie i o możliwościach naturalnego budowania masy. Lotar ćwiczy już 10 lat i progres jest z roku na rok, bogaty o większe doświadczenia, zaskakuje swój organizm i jeśli go choć trochę znasz, to wiesz, że lubi [...]
[...] treningów. Tak jak w Twoim przypadku. Testosteron Propionat jest bardzo uniwersalny środkiem. Z tego też względu stosowany bywa bez względu na celu, jaki może być budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, czy poprawa wydolności w różnego rodzaju dyscyplinach sportowych. Jest on zawiesiną w oleju stosowaną za pomocą iniekcji. [...]
[...] nad morze, ja kazdego roku i zawsze po wakacjach duzo rosnę, bo nad morzem dużo jodu co do argininy jesli jestes chudy mozesz brac ( dlaczego? arginina powoduje przyrost masy choć nie zawsze dlatego trzeba obserwować wagę ) sprawdze za chwile cwiczenia na rozciagniecie i na drazku i dam je tutaj myślę że jeśli dobrze zastosujesz sie do tych [...]
[...] poziomu tłuszczu, nie chcę mieć oponki :) Odnośnie aerobów to dzisiaj od trenera personalnego usłyszałem, że aeroby nawet dłuższe niż 15min zaburzają warunki do budowania masy mięśniowej i powinienem je porzucić całkowicie, z wyjątkiem rozgrzewki czy krótkiego marszu pod koniec treningu. Nie wiem dokładnie, czy mogę zaufać tej osobie. Ów pan [...]
/SFD/2021/6/22/34ded5ddcc4349d6a20c3fd726b2e462.jpg Proces budowy masy mięśniowej nie jest łatwy i szybki muszą być spełnione dwa podstawowe warunki abyśmy mogli zobaczyć faktyczne rezultaty. Po pierwsze dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna do budowy masy mięśniowej. Niestety ale takie codzienne posiłki najczęściej nie pokrywają naszego [...]
No to chyba się wtedy skuszę na to wino. Co sądzisz o winie z balkana? I wtedy co z profilaktyki? Na pewno kupiłbym dużo Omegi 3, Witaminy, jakiegoś Animal Flexa na stawy co jeszcze? Dieta była by dopięta na 100%. Białko jakoś zwiększać jak już wejdę na cykl? Bo teraz mam jakoś ok. 2.5g/kg masy ciała..
[...] i widac roznice miedzy nie cwiczacymy ludzmi. Trzeba pamietac ze za mlody chlopak tez nie ma co liczyc na niewiadoma jaka mase, naprawde zaczac cwiczyc na rozbudowanie masy miesniowej powinno sie moim zdaniem dopiero po okresie naturalnego przyrostu masy miesniowej a mowie tutaj o wieku dojzewania co pewnie jak wiekszosc wie z lekcji [...]
[...] zalozenia tej diety jezeli chodzi o wegle i bialko, ale liczbe kalorii utrzymam w okolicach 2000. Bedzie to wygladalo nastepujaco (waze 85kg): - ww 150g - bialko 2g na kg masy - ale tluszczu tylko jakies 65 g Dodam tylko, ze moim celem jest masa i mam sklonnosci do otluszczania sie. Na zwyklej ww (chociaz i tak jadlem polowe mniej wegli niz [...]
Da sie zbudowac mase :) Przez 3miechy jechalem low carbem masowym, opierajac sie glownie na tym poscie. Spodziewalem sie srednich/mniejszych niz zwykle przyrostow masy miesniowej - i malego przyrostu tluszczu (bo w opowiesci o traceniu go raczej nie wierzylem :) ). Plan ten pewnie by sie sprawdzil u mezomorfika, albo czlowieka, ktory przechodzi [...]
[...] się na dietke niskoweglowodanowa, ale tutaj moja wiedza odnosnie diety malo wegla duzo DOBREGO TLUSZCZU jest znikoma tak więc b.proszę o pomoc Cel: Robienie dobrej jakosci masy miesniowej przy jednoczesnym gubieniu fatu glownie lekkiego brzucha (obecnie 17BF ) Dodam iz pracuje w godzinach popoludniowych 14-22 tak więc trening będzie ok godziny [...]
[...] Porcja Mass Up+ jakaś przekąska. Obiad: Pół kurczaka ,ziemniaki i surówka. Podwieczorek: Porcja Mass Up. Kolacja: Kanapki,jajecznica itd. Chodzi mi o to ,że chcę nabrać masy do budowy potęznej klatki,barków i ramion,ale przede wszystkim dużej siły. Jak na razie potrafię wykonać 15 babskich pompek z podporą na kolanach. Nastepnego dnia z [...]
[...] Do Seba, niestety musisz się zdecydować albo wygląd albo siła. Nie możesz jednocześnie iść w prawo i lewo. Ale gdybyś chciał ćwiczyć kulturystyke, to przy robieniu masy rób 2-3 * tygodniowo sesje aerobów, endomorfi niestety tak mają. Dla przykładu powiem że tak wyśmienity Polski kulturysta którego zapewne nie trzeba nikomu bliżej [...]
[...] 188cal ~ 0.19 kcal. czyli dwa tictaki to 4kcal = 40 przysiadów. Oczywiście rzeczywisty wydatek energetyczny jest inny ponieważ: - nie podnosisz i nie opuszczasz całej swojej masy, a tylko jej część. W zwykłych pompkach to jakieś 60% masy. W pompkach na poręczach 90% (nie liczę przedramion-te się nie ruszają). W przysiadach nie podnosisz nóg. [...]
Witam. Musisz wiedzieć, że budowanie czystej masy mięśniowej jest procesem powolnym w zależności od przeprowadzonych badań można zbudować od 0,5-1 kg masy mięśniowej w miesiącu, przy czym z reguły badania są przeprowadzane na osobach początkujących, czyli takich, których potencjał na początku jest większy do budowania masy mięśniowej. U osób [...]
[...] tygodni, z kolei Pewien 22 latek zmarł po kilku dniach stosowania 600 mg DNP dziennie Wg toksykologicznych danych z USA śmiertelne dawki DNP wynoszą: • od 3 do 46 mg na kg masy ciała dziennie,co daje szaleńczy rozrzut od 300 mg do 4,6 grama DNP dla osoby ważącej 100 kg, I TU mamy k@@@a problem! Bo jak walimy te 250 czy 500 to i tak przekroczymy [...]
[...] czasu mimo wszystko i zasobny portfel. Wiadomo, ze jak sie jest wytrwałym to wszystko przynosi efekty, ale czy nie mozna tego zrobić prosciej? A mowa oczywiscie o przybranie masy miesniowej. Mi osobiscie wydaje sie być o wiele łatwiejszym i tanszym sposobem jedzenie wszyskiego i uzupelnianie odżywką. Przeciez tej odżywki nikt na akort też nie [...]
Joy ogolnie to samego bialka z miesa + bialko jaj to 3g na kg masy ciala reszta bialka pochodzi z ; proch , warzywa i ryz tego nie uznaje choc aminokwasy powinny sie uzupelnic nawzajem .. jechalem trening fbw 5x5 do tego cypio(zmiana na blend) +deka zdobylem 5 kg jestem na odbloku 3 tydzien z kontuzja , wiec od 5 tyg brak silki . spadek masy -1kg [...]
Nadmiernie rozepchany brzuch ( żołądek )
